Når dagene bliver kortere, og solen sjældent viser sig, oplever mange en form for vintertræthed. Det kan vise sig som lavt energiniveau, koncentrationsbesvær og en generel følelse af tunghed. For nogle er det blot en mild sæsonbetinget træthed, mens andre mærker det som en reel udfordring i hverdagen. Heldigvis kan du støtte kroppen gennem kost, bevægelse og – for nogle – udvalgte kosttilskud. Her får du et overblik over, hvad der kan hjælpe dig med at bevare energien i vintermånederne.

Hvorfor bliver vi trætte om vinteren?

Vintertræthed hænger tæt sammen med manglen på sollys. Når dagslyset aftager, producerer kroppen mindre D-vitamin og mere af søvnhormonet melatonin. Det kan forstyrre døgnrytmen og give en følelse af konstant træthed. Samtidig bevæger vi os ofte mindre og spiser tungere mad, hvilket kan forstærke følelsen af lav energi.

Derfor handler det ikke kun om at tage et tilskud, men om at støtte kroppen på flere fronter – gennem lys, bevægelse, søvn og næring.

D-vitamin – solens erstatning i pilleform

D-vitamin er det mest kendte kosttilskud i vinterhalvåret, og med god grund. Vitaminet dannes i huden, når vi får sollys, men fra oktober til april står solen for lavt i Danmark til, at kroppen kan producere nok. D-vitamin spiller en vigtig rolle for immunforsvaret, musklerne og energiniveauet.

Sundhedsmyndighederne anbefaler, at de fleste voksne tager et dagligt tilskud i vintermånederne – typisk 5–10 mikrogram, afhængigt af alder og behov. Personer med mørk hud, ældre og dem, der sjældent opholder sig udendørs, kan have brug for mere. Det er dog altid en god idé at tale med lægen, før du begynder på et nyt tilskud.

B-vitaminer – støtte til energiomsætningen

B-vitaminerne – især B12 og folat (B9) – er vigtige for kroppens energiomsætning og nervesystem. Mangel kan føre til træthed, nedsat koncentration og lavt humør. B12 findes primært i animalske produkter som kød, fisk, æg og mejeriprodukter, så vegetarer og veganere kan have gavn af et tilskud.

Et multivitamin med et bredt spektrum af B-vitaminer kan være en nem måde at sikre, at du får dækket behovet, især i perioder med travlhed eller ensidig kost.

Jern og magnesium – mineraler med betydning for energi

Jernmangel er en hyppig årsag til træthed, særligt hos kvinder i den fødedygtige alder. Jern er nødvendigt for at transportere ilt i blodet, og lavt niveau kan give symptomer som svimmelhed, bleghed og udmattelse. Hvis du mistænker jernmangel, bør du få målt dit niveau, før du tager tilskud – for meget jern kan nemlig også være skadeligt.

Magnesium er et andet vigtigt mineral, der bidrager til normal muskelfunktion og energiomsætning. Det findes i nødder, fuldkorn og grønne grøntsager, men mange får mindre end anbefalet. Et moderat tilskud kan hjælpe, især hvis du oplever muskelspændinger eller søvnproblemer.

Omega-3-fedtsyrer – godt for både hjerne og humør

Fiskeolie og andre omega-3-tilskud forbindes ofte med hjerte- og kredsløbssundhed, men de flerumættede fedtsyrer har også betydning for hjernen og humøret. Flere studier peger på, at omega-3 kan have en positiv effekt på vintertræthed og lette symptomer på vinterdepression.

Hvis du ikke spiser fisk to gange om ugen, kan et tilskud med EPA og DHA være en god idé. Vælg gerne et produkt af høj kvalitet, hvor indholdet af de aktive fedtsyrer er tydeligt angivet.

Adaptogene urter – naturens hjælp til balance

Nogle planter, kaldet adaptogener, bruges traditionelt til at støtte kroppen i perioder med stress og træthed. Eksempler er rosenrod, ginseng og ashwagandha. De menes at hjælpe kroppen med at tilpasse sig belastninger og bevare energien. Forskningen er stadig begrænset, men mange oplever en subjektiv forbedring i energi og fokus.

Hvis du overvejer at prøve adaptogener, så vælg produkter fra pålidelige producenter, og vær opmærksom på eventuelle interaktioner med medicin.

Husk helheden – kost, søvn og bevægelse

Kosttilskud kan være en hjælp, men de kan ikke stå alene. En varieret kost med grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og protein er fundamentet for et stabilt energiniveau. Kombinér det med regelmæssig motion – også selvom det blot er en gåtur i dagslys – og sørg for at få nok søvn.

Lys er i sig selv et “tilskud”: prøv at komme ud midt på dagen, eller brug eventuelt en lysterapilampe, hvis du tilbringer mange timer indendørs.

Læs også:

Gør husarbejdet til træning: Sådan får du mere energi af dine daglige pligter

Krop

Oplev, hvordan husarbejde kan blive en naturlig del af din træning. Med små justeringer i tempo og teknik kan rengøring, tøjvask og havearbejde give dig mere energi og en stærkere krop – uden at du skal afsætte ekstra tid til fitness.

Korrekt træningsteknik: Nøglen til færre skader og bedre resultater

Krop

Korrekt træningsteknik er afgørende for at få mest muligt ud af din indsats i træningscentret. I denne artikel får du indsigt i, hvorfor teknik betyder mere end vægt, hvordan du undgår de mest almindelige fejl, og hvordan små justeringer kan forbedre både dine resultater og din sikkerhed.

Opvarmning og nedkøling: Sådan passer du bedst på kroppen under konditionstræning

Krop

Opvarmning og nedkøling er nøglen til bedre præstation, færre skader og hurtigere restitution. Læs hvordan du forbereder kroppen optimalt før konditionstræning – og giver den den bedste afslutning bagefter.

Koffein som træningsbooster – hvad siger forskningen om effekt på energi og fokus?

Krop

Koffein er et populært supplement blandt både motionister og eliteatleter, men hvor meget gavner det egentlig præstationen? Vi dykker ned i forskningen bag koffeinens indflydelse på energi, fokus og udholdenhed – og giver dig indsigt i, hvordan du kan bruge det optimalt.

Find din egen balance

Der findes ikke ét kosttilskud, der passer til alle. Nogle har brug for ekstra D-vitamin, andre mærker forskel med omega-3 eller B-vitaminer. Det vigtigste er at lytte til kroppen og tage udgangspunkt i dine egne behov. Med små justeringer – og måske lidt hjælp fra naturen – kan du komme lettere gennem vinteren med mere energi og overskud.